litt røff overskrift? vel, det er sannheten. jeg bestemt meg i dag for å ha et mye høyere tempo og tyngre vekter denne tirsdagen. og hva trener vi i dag? jo vi trener rygg og cardio.

jeg starter med en rolig oppvarming på en elipse maskin, der hadde jeg et tempo på 12ckal per minutt. jeg valgte elipse maskinen på grunn av måten den bruker hele kroppen på, alle muskelgrupper beveges og jeg føler blodet pumper ut til hver eneste muskel  i kroppen min. etter jeg hadde vært på elipse maskinen i 10minutter bestemte jeg meg for at det var nok.

nå var det på tide med markløft.

markløften startet rolig med en 20kg´s plate på hver side. dette løftet jeg 10×4 ganger før jeg bestemte meg for at dette ble for lite, deretter satte jeg på en 20 kgs plate på hver side og gjentok denne, men bare et sett. for neste settet var nemlig dedikert til å teste min personlige rekord, noe jeg faktisk klarte å slå. nemlig 180 kg, vanskelig å tro? nettopp, derfor har jeg med et bildebevis:)

dette er den første øvelsen jeg gjorde i dag, men også den som gjorde meg mest utmattet.

det var tid for klassiske pulldowns

pulldowns er en øvelse som på en måte simulerer chinups, bare at i stedet for at du løfter deg selv opp, drar du en stang ned som er festet fast i vekter.

jeg valgte å ikke gå så tungt, men å heller fokusere på å treffe de riktige muskelgruppene som er: vinger, traps og bakre del av skulderen. jeg hadde vel på 40 kg det første settet, deretter la jeg til 20 kg of gjorde dette 10×3

jeg kjørte denne øvelsen 2 ganger da jeg dro den ned bak hodet og 2 ganger da jeg dro den ned mot brystkassen min. det som er viktig med disse øvelsene er ikke hvor mye vekt du tar, men å fokusere på å bruke de riktige muskelgruppene, og stramme musklene når de er i spenn med vektene slik at de får mest mulig blod i seg og mest mulig muskelfibre som ryker.

neste øvelse vet jeg ikke hva heter

men denne øvelsen er på den samme maskinen som pulldowns, bare at vi har erstattet den lange stangen med en T bar, eller hvertfall noe lignende

 

 

denne øvelsen fokuserer mest på vingene samt som biceps spiller inn.

denne øvelsen gikk jeg all inn på og kjørte med 75kg 10×4 reps, med 30 sekunders pause i mellom hvert sett.

etter denne øvelsen begynte jeg å bli ganske sliten, så jeg tenkte at jeg skulle kjøre noen rows for jeg endelig tok kvelden, men da jeg skulle gå til squatracken og finne meg en stang var alt opptatt. derfor fant jeg en vikar for stanga i dag og kjørte rows på denne maskinen

 

på denne kan du se hvilke vekter jeg har satt på, jeg kjørte med en 20 kg plate på hver side det første settet, deretter satte jeg på 10 kg ekstra på hver side og presterte frem 4 sett til.

etter denne øvelsen var det på tide å dra hje, jeg begynteå bli svemmel av all den dårlige luften, og med tanke på at jeg ikke hadde spist noe mer enn et eple var det kanskje på tide med å få i seg litt mat også

NB: jeg vet det kan være noen slurvefeil, men jeg har så mange prosjekter gående. så jeg gjør dette så fort jeg kan, hvis du leser dette underveis og føler at jeg mangler noe.. vær så snill og gi mg tilbake melding 🙂

 

 

 

 

 

 

 

 

 

heisann, mitt navn er selveste Magnus pedersen, jeg har ikke alltid sett ut som jeg gjør nå. jeg har fylt ut gensere med størrelsen xxl.

 

hvordan gikk jeg fra det til dette? 

vel, jeg har ingen magiske evner eller noe.. jeg bare gjorde det samme hver eneste dag og holdt ut.

levde på brokkoli, kylling og viljestyrke.. jeg så meg selv i speilet og bestemte meg for å forandre meg både psykisk og fysisk. jeg gikk ned 38 kg på 1 år, metodene mine var kanskje ikke helt tradisjonelle og sunne, men det fungerte for meg.

jeg har ikke dokumentasjon på dette, for det var ikke min intensjon å tracke alt og vise det frem senere, jeg gjorde det fordi jeg slet med dårlig selvtillit og hadde vanskeligheter for å se meg selv i speilet og være ¨stolt¨.

jeg sier ikke at min måte er den riktige måten å gjøre det på, jeg sier bare at min måte fungerte for meg, og hvordan jeg gjorde det skal jeg forklare rett under:

jeg begynte hver eneste dag med et glass vann, dette var ikke nødvendigvis fordi jeg var tørst, men for å fylle opp magen litt så jeg ikke skulle være så sulten.

mandag: mandag er kanskje den værste dagen i uka, litt fordi det er dagen vi tilbake på skole og jobb, men også fordi det er den dagen med lavest karbohydrat inntak. denne dagen kalte jeg kjært for nullkarbsdag og betyr akkurat som ordet sier, null karbohydrater den dagen, da spiste jeg rett og slett ingen karbohydrater. spiste bare ren kyllingfilet og drakk vann.

tirsdag: tirsdagen er jeg veldig sliten, selv etter en god natts søvn. dette skyldes trolig det lave karbo inntaket mitt og derfor starter dagen med en liten boost. 2 egg, et glass vann og 3 skiver bacon. dette lot jeg holde meg gående til ca lunsjtider, da er det på tide med et eple eller en banan. etter jeg hadde sist et eple var det å holde seg sulten frem til etter jeg hadde vært på trening, for kroppen forbrenner tydligvis mer når man trener på en tom mage. noe som gir mening fordi kroppen din faktisk ikke har noe mat å forbrenne. etter trening var det tid for kylling og brokkoli. mer enn det spiste jeg ikke på tirsdager.

onsdag: onsdag er en gave, endelig kan vi booste opp karbo inntaket til himmels. jeg ga egentlig blaffen i hv jeg spiste denne dagen, for det var min dag å kose meg på. så alt jeg hadde lyst på, enten det var pizza, hamburgere og kebab spiste jeg det, uten å nøle. dette var også den dagen jeg trente en av de tyngste muskelgruppene å trene, nemlig ben.

torsdag: torsdag var det tilbake til mandags rutinen, ingen karbohydrater whatsoever. bare vann og kyllingfilet, men med alle karbohydratene fra dagen før i kroppen gikk dette nesten smertefritt.

fredag: når fredagen kom var jeg som regel like utmattet som på tirsdagen, men gledet meg over helgen og tok det med et smil og tenkte at i morgen, da skal jeg slå til skikkelig.

lørdag: når lørdagen kom, som også var en hvile dag gikk jeg all inn. jeg ringte kameratene mine og sa at vi skulle til mr.Hong. mr:hong er et sted i byen der man kan spise så mye mat man vil for 170kr. dette kom godt med da de bare hadde mine favorittretter som er pizza, fisk og burgere. her møttes vi og spiste, samtidig som vi planla resten av kvelden.

søndag: søndag er kanskje den værste dagen av dem alle, dette er dagen for å trene ben, det er ikke det å trene ben som gjør det så ille, det er det å ikke ha mat i magen eller energi som gjør det hardt. det er den vanskeligste dagen å dra seg ut av sengen å gjøre noe produktivt på. men jeg tenkte stille for meg selv at det var det som skilte sauen fra ulven og at jeg ikke kunne være gjennomsnittlig om jeg ville gjøre noe drastisk.